便秘なら女性の病気｜医療・看護へ！

便秘は特に女性に多いと言われますね。なぜ女性に多いのでしょうか。

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それにはいくつかの身体的な特徴があるからといわれます。それは女性は男性に比べて骨盤が広く、腸の安定が悪いということ。また筋力の弱さから便を排出する力が弱いということ、そして女性ホルモンに便を硬くする作用があり、さらに腸の動きをにぶくて排便を阻害するような働きもあるからだと言われています。便秘を治すにはいろいろな方法が言われていますが、基本的には生活習慣や食習慣を整えるということです。便秘になる原因の一つに排便を我慢することから起こる便秘があります。これは我慢することによって便意を感じなくなってしまうというものです。この反対にきちんと排便のリズムをつけるようにすれば、腸が動き排便が起こるようになります。そのためにまうずぁ便意を感じなくても排便習慣をつける。つまりトイレに座るようにするということが大切です。朝忙しいのであれば、少し早めに起きて、排便の時間をもつようにしましょう。ゆっくりトイレに座れば便意が起こるようになるかもしれません。そして筋力と排便にも関わりがあるという話はしましたが、そのためには運動が必要になってきます。また筋肉がつくだけでなく、運動によって血液循環も良くなります。その結果調の動きも活発になるんですね。運動というのは身体の機能を正常に保つためにもとても必要なことなのです。そして、ストレスをためないというのも大切なことです。ストレスは様々な病気の原因になりますが、便秘もその一つです。ストレスによって自律神経のバランスが崩れてしまい、その結果便秘になることも少なくないのです。
食事と便秘はとても密接な関係があります。食生活の乱れはそのまま排便の乱れにつながります。何も難しいことをしなくても大丈夫です。まずは朝昼晩の三食を規則正しく、栄養バランスを良く食べるということです。また便秘に良いと言われる食べ物もありますね。食物繊維がその一つです。食物繊維には水に溶けるものもそうでないものがあります。両方をバランス良くたっぷりとることが便秘の解消につながります。またヨーグルトなどに含まれるビフィズス菌も便秘よいとされています。いろいろな腸に良いと言われるヨーグルトも研究されています。このようなビフィズス菌をとることも習慣化できると良いでしょう。そのほか、キムチなどに含まれる乳酸菌やオリゴ糖なども便秘に良いと言われる食品の代表になります。
生活や食事を見直しても解消しない場合に最終的な手段として使用したいのが便秘薬です。便秘薬にもいろいろな種類のものがあります。ゆったりとした作用のものもあれば、急激に便意をもよおして下痢になるようなものまであります。自分に合った便秘薬を見つけると良いでしょう。始めて使用する場合には作用の穏やかなものがおすすめです。